الدليل الشامل للصحة والنمو لأيام كورونا (وبشكل عام) الجزء الثاني

التوصية رقم الحادي عشر :
هل قرأت "أنا لا أصنع القهوة لملاك الموت" / "سوف تذهب"؟
إذا أعجبتك رواية "لا يوجد ماكينة قهوة" (وليس هناك طريقة لعدم إعجابك بها)، فيجب عليك أيضًا قراءة تكملة رواية أهارون مارغاليت "متابعتك".
هذه مجموعة من القصص الحقيقية المؤثرة، ستلهمك وتحفزك وتمنحك أدوات لحياة أكثر سعادة وصحة. اقرأها بحماس. كتابٌ قادرٌ على تغيير نظرتك للحياة تمامًا. لكن من المهم ألا تقرأه إلا بعد قراءة "لا قهوة لملاك الموت" أو "سأرحل".
رواية "متابعتك" متوفرة أيضًا في مكتبتنا .

التوصية رقم اثني عشر :
حاول الذهاب إلى الشاطئ قدر الإمكان.
إن التواجد في الماء بشكل عام، والمياه الطبيعية بشكل خاص، مثل البحر، يجلب الاسترخاء.
البحر يشفي، كل من يدخل البحر يشعر به.
أتمنى حقًا أنه حتى لو كانت هناك أي قيود، فلن تشمل القيود المفروضة على شواطئنا.
أجد صعوبة في تصديق أن هناك إصابات على الشواطئ، ولو كان الأمر كذلك، فمن المؤكد أنها ستشكل نسبة ضئيلة من إجمالي الإصابات.
مياه البحر، هواء البحر، ورمال البحر - تساعد الجسم على العودة إلى التوازن.
استخدم هذه الأداة قدر الإمكان.
وإذا، لا قدر الله، أغلقوا البحر في وجوهنا، فاذهبوا إلى نبع أو جدول أو أي مصدر طبيعي آخر للمياه. وإذا، لا قدر الله، انغلق، دللوا أنفسكم بحمام دافئ مع قطرتين أو ثلاث قطرات من زيت اللافندر العطري، فهو مُريح للغاية.

التوصية رقم ثلاثة عشر :
تناول فيتامين د.
وجدت العديد من الدراسات علاقة بين انخفاض مستويات فيتامين د وضعف الجهاز المناعي. على سبيل المثال، وجدت إحدى الدراسات أن انخفاض مستويات فيتامين د يرتبط بارتفاع معدل الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي، وأن مكملات فيتامين د قللت من خطر الإصابة بهذه الأمراض بنسبة كبيرة جدًا! [4].
وجدت دراسة حديثة نُشرت في يوليو 2020 أن ارتفاع مستويات فيتامين د مرتبط بانخفاض معدل الوفيات الناجمة عن أمراض القلب والسرطان وجميع الأسباب [6].
يحتاج معظم الناس إلى جرعة لا تقل عن ٥٠٠٠ وحدة دولية يوميًا. في بعض الأحيان، قد تكون هناك حاجة لجرعات أعلى.
فيما يتعلق بالجرعات الموصى بها من فيتامين د للبالغين والأطفال، والقيم الموصى بها في فحوصات الدم، والمزيد، يوصى بقراءة المقال: ' هل من الممكن أن تكون السلطات مخطئة بشأن توصية جرعة فيتامين د؟ '
يتوفر فيتامين د في أي صيدلية أو متجر أغذية صحية.
بالنسبة لأولئك المهتمين بمكمل غذائي عالي الجودة، في متجر المكملات الغذائية لدينا يمكنك الحصول على فيتامين د الذي يحتوي فقط على فيتامين د على أساس زيت المريمية المريمية، دون أي مواد حافظة / مثبتات / مستخلصات نكهة، وما إلى ذلك.

التوصية رقم أربعة عشر :
قم بأداء مجموعة من تمارين التنفس الحجابي مرة واحدة على الأقل يوميًا، باستخدام معدتك فقط.
لقد وجد أن التنفس الحجابي يساهم في تحقيق التوازن في الجهاز العصبي، وخفض ضغط الدم، وتخفيف التوتر والقلق، وموازنة نسبة السكر في الدم بعد الوجبات، وأكثر من ذلك.
توصلت الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يقومون بذلك بانتظام أفادوا بأنهم يشعرون بسعادة أكبر ورضا أكبر عن الحياة.
يُنصح بالتنفس بهذه الطريقة لمدة 8 دقائق على الأقل. أظهرت الدراسات أن هذه الدقائق الثمانية تُعطي تأثيرًا لمدة 4-5 ساعات بعد انتهائها. لذا، إذا نجحت، كرر ذلك ثلاث مرات يوميًا. هذا مثالي.
الطريقة الأسهل لممارسة ذلك هي الاستلقاء على ظهرك، على حصيرة اليوغا، ووضع كتاب سميك مطوي على معدتك (للتأكد من أن معدتك فقط هي التي تشارك في التنفس).
إذا كنت في المكتب وليس لديك الفرصة للاستلقاء، يمكنك أيضًا ممارسة ذلك أثناء الجلوس (الجلوس بشكل مستقيم بدون مسند للظهر).
لذا، مرة واحدة على الأقل يوميًا، قم بتشغيل بعض الموسيقى المريحة، وأغمض عينيك، وتنفس باستخدام الحجاب الحاجز لبضع دقائق.
وتوصية أخرى في هذا السياق: مارسوا هذا مع أطفالكم، وعلّموهم ممارسة التنفس الحجابي منذ الصغر. مارسوه معًا، مع جميع أفراد العائلة. إنها هدية العمر.

التوصية رقم خمسة عشر