. . .

המדריך המקיף לבריאות וצמיחה לימי הקורונה (ובכלל) חלק שלישי


המלצה מספר עשרים ושבע:
מעגלים חברתיים זה לא רק הכמות. בעיקר האיכות.
לא מספר אנשי הקשר בסמארטפון הוא הקובע, אלא האם יש לכם שם ברשימה חבר/ה אחד או שניים שאליהם אתם יכולים להתקשר בכל מצב, לשפוך את הלב, לקבל אמפתיה ועידוד ללא כל ביקורת ואולי גם עצה טובה.
לפעמים החבר הטוב זה בן/בת הזוג, אבל לא תמיד ולא בהכרח. אדרבא, לפעמים דווקא מישהו מבני מינך מתאים יותר לכך.
חז"ל כבר אמרו לפני שנים: "קנה לך חבר" (מסכת אבות, פרק א). השימוש בשורש 'קנה' היא כדי להדגיש שצריך להשקיע מעצמך כדי לבנות מערכת חברית אמיתית. אתה צריך להוציא ממך משהו כדי שזה יבנה וימשך, בדיוק כמו שאתה צריך להוציא מממונך כדי לקנות חפץ כלשהו.
בשלב הראשון זה פשוט השקעת זמן.
נצלו את תקופת הקורונה כדי לבנות מערכת חברית כזו. עם בן/בת הזוג, או כל אחד אחר.

המלצה מספר עשרים ושמונה:
מתי הייתה הפעם האחרונה שהזמנתם את השכנים שלכם לסעודת שבת?
לצערנו, אנשים רבים לא מכירים כלל את השכנים שלהם בבניין. היכרות עם השכנים גם היא משפרת את התחושה ובתת מודע מגדילה את תחושת הביטחון והשלווה. ובכלל, תמיד כיף להיות בקשרים טובים עם השכנים. החכם באדם כבר אמר: "טוב שכן קרוב מאח רחוק" (משלי כז, י).
אין כמו סעודת שבת משותפת כדי ליצור היכרות וקרבה עם השכנים שלנו.

המלצה מספר עשרים ותשע:
ללמוד וללמד את הילדים שלנו לראות את הטוב שבכל דבר, זה כלי שילווה אותם כל חייהם.
אז הנה רעיון קטן איך לעשות זאת:
בסעודת השבת, בוחרים בן משפחה אחד וכל שאר בני המשפחה אומרים מעשים טובים שאותו בן משפחה עשה בשבוע החולף. לאחר מכן, עוברים לבן משפחה נוסף, כאשר כל השאר מספרים על מעשים טובים שעשה אותו בן משפחה.
תרגיל זה מאמן את הילדים (והמבוגרים) לחפש את הטוב שבכל אחד.
אפשר גם להכין קופסא שאליה מכניסים בני הבית פתקים במהלך כל השבוע, בהם הם רושמים מעשים טובים של שאר בני הבית. בסעודת השבת מוציאים את הפתקים וקוראים אותם בקול רם.

המלצה מספר שלושים:
עסקו בנתינה. זה יעשה טוב לא רק לעולם, אלא גם לכם.
יש לכם אנשים מבוגרים שגרים בבניין שלכם? בשכונה שלכם?
גשו אליהם ותשאלו האם הם צריכים שתעשו עבורם את הקניות או כל עזרה אחרת. אין ספק שלמבוגרים, שנמצאים בקבוצת סיכון, כדאי להימנע מלהגיע למקומות בהם יש התקהלות ואם אפשר לעשות עבורם את הקניות, הרי שזה חשוב ובעל פוטנציאל ממשי להציל חיים.
אם יש לכם ילדים מתבגרים, המריצו אותם לחפש היכן הם יכולים לסייע למבוגרים החיים בשכונה שלכם.
אם מצבכם הכלכלי מאפשר זאת, סייעו כעת לאלו שמתקשים בימים מורכבים אלו, עקב אובדן מקור הפרנסה. זה יכול להיות בנתינה של צדקה, או בהלוואה ללא ריבית (שעל פי הרמב"ם היא אפילו נעלית ממתן של צדקה!).

המלצה מספר שלושים ואחת:
דווקא עכשיו הקפידו לקנות רק תוצרת הארץ ורק מחנויות בארץ.
רצוי במיוחד מעסקים עצמאיים קטנים, הם הרבה יותר רגישים ופגיעים בתקופות ללא הכנסה.
נסו לצמצם רכישה באתרים בחו"ל.
תמיד טוב ועדיף לקנות מיצרנים מקומיים, אבל במיוחד בימים אלו, כל פעולה כזו תעזור לסייע לעסקים הישראלים שנמצאים במשבר לא פשוט - "קנה מיד עמיתך" (ויקרא כה, יד)

המלצה מספר שלושים ושתיים:
אל תשכחו להזין את הנשמה שלכם. גם היא זקוקה למזון.
אני ממליץ לחפש את ההזנה הזו ביהדות.
יש ביהדות הרבה חכמה, רלוונטית גם היום, לכל אחד מאיתנו.
אם טרם קראתם, ממליץ לכם לקרוא את המאמרים שיש בקטגוריה 'בריאות ויהדות' באתר שלנו.
תמצאו שם מגוון מאמרים לנשמה, שיתנו לכם טעימה מהעומק הרב שיש ביהדות והרלוונטיות של הדברים לכל אחד מאיתנו היום.
תקראו מאמר אחד ביום.
אלו מאמרים עמוקים, שיקחו אתכם עמוק לתוך עולם הפנימיות של היהדות.
זו המלצתי, אבל כמובן שכל אחד מוזמן להזין את הנשמה שלו בדרך אליה הוא מתחבר וטובה עבורו.
ממליץ מאוד לנסות ולהתחבר לעולם הפנימיות של היהדות גם אם אתם לא דתיים.
רוב תלמידי אינם דתיים וכל שנה אני מקבל תגובות מחממות לב על הפינה השבועית 'בריאות וריפוי בפרשת השבוע', איתה אני פותח כל שיעור בקורס.
על רבים זה החלק האהוב והמרגש ביותר בלימודים, אז אל תפחדו להתקרב גם למה שנראה לכם מאוד רחוק ולא קשור לחיים שלכם.

המלצה מספר שלושים ושלוש:
ולמי שמעוניין לצלול קצת יותר לעומק, אני ממליץ על ספר התניא שהינו ספר היסוד של תורת החסידות, שמלמד אותנו על הנשמה, חלקיה וכוחותיה. את הספר לא קל ללמוד לבד ומומלץ לעשות זאת באמצעות ספר שמבאר את ספר התניא.
ספר מומלץ כזה הינו למשל 'מודעות יהודית' שנותן טעימה קטנה מספר התניא, בשפה קלילה, תוך מתן כלים רלוונטיים לחיים של כולנו היום.
את הספר ניתן להשיג גם בחנות הספרים שלנו.

המלצה מספר שלושים וארבע:
נסו להמעיט ברכישה של מזון תעשייתי והחליפו אותו במזון ביתי.
למשל, אם עד היום קניתם חומוס בסופר, נסו להכין לבד בבית. זה בריא הרבה יותר.
כאן תוכלו למצוא את 'המתכון לחומוס הכי טעים שאכלתי בחיי'
כאן תוכלו למצוא רעיונות לממרחים בריאים נוספים.
כל מזון תעשייתי שויתרתם עליו, הופך את הבית שלכם לבריא יותר.

המלצה מספר שלושים וחמש:
למדו משהו חדש. זה תמיד טוב. אולי אפילו הכשרה חדשה, או לימוד של מיומנות חדשה, שתגדיל את האפשרויות שלכם להתפרנס.
אני אמנם מאוד לא אובייקטיבי בנושא זה, אבל אם עולם הבריאות מעניין אתכם, אני ממליץ לכם לבוא ללמוד אצלנו 'רפואה תזונתית'. הלימודים בהם אני נותן את כל כולי.
מעבר לאפשרות לסייע לאנשים למנוע ולרפא את "מחלות הרקע" (גורם הסיכון העיקרי לתמותה מקורונה), כגון עודף משקל, יתר לחץ דם, סכרת ועוד, הלימודים יעניקו לכם הבנה יסודית ומעמיקה על כל עולם התזונה, אבל גם הרבה מעבר.
הלימודים יתקיימו בעזרת השם בתל אביב וניתן גם ללמוד מרחוק מכל מקום בארץ ובעולם.
כאן תוכלו למצוא את כל הפרטים על הלימודים.

המלצה מספר שלושים ושש:
לאלו שמעוניינים גם בהגנה רוחנית - על פי הרבי מלובביץ, מזוזה כשרה מוסיפה בהגנה על בני הבית.
מומלץ להוציא את המזוזות מבתי המזוזה ולתת אותם לסופר סת"ם/בית חב"ד לבדיקה.
מומלץ לבדוק מזוזות פעם בשנה (באופן טבעי יש בלאי בקלף, ולכן חשוב לבדוק בתדירות גבוהה). הקפידו שבכל חדר בבית (למעט שירותים ומקלחת) תהיה מזוזה כשרה.
זה עובד גם אם לא מאמינים בזה.

המלצה מספר שלושים ושבע:
רבים פונים ושואלים על תוספי תזונה טבעיים שיכולים לחזק את מערכת החיסון. יש הרבה כאלה. רבים מספור.
אז אם אתם מעוניינים בתוספת של הגנה, אני ממליץ על שניים מרכזיים, שבעיני הם החשובים ביותר (בנוסף לויטמין ה- D):

א. Power mushroom - תוסף פטריות המרפא שלנו, שמכיל תמציות מרוכזות של ריישי, מיטאקי ושיטאקי עם 30% פוליסכרידים. שילוב זה של פטריות נמצא במחקרים כמשפר מאוד את תפקוד תאי ה-NK (מינון מניעתי 2-4 קפסולות ליום, מינון טיפולי - 6 קפסולות ליום).

ב. פורטיום אורגנו – תרסיס שהמרכיב העיקרי הפעיל שבו הינו מיצוי פוטנטי של רוזמרין, שמכיל ריכוז גבוה של קרנזול – החומר הפעיל שלו תכונות אנטי ויראליות חזקות, אנטי פטריתיות ועוד. מחוזק עם מעט שמן אורגנו, על בסיס המרווה המרושתת.
ניתן לקחת 2-3 הזלפות ביום כמניעה ולשלש את המינון אם החלה מחלה.

ניתן להשיג תוספי תזונה אלו בחנות התוספים שלנו.
שם גם תמצאו את כל הפרטים המלאים על תוספים אלו, על מינון למבוגרים וילדים, למי אסור לקחת, לכמה זמן לקחת וכו'.
אם אתם מתלבטים, או שיש לכם איזו שהיא שאלה בנושא, ואתם מעוניינים ביעוץ של הצוות שלנו, מספר הטלפון לקו תוספי התזונה הינו: 03-7207791 שלוחה 2.

בהקשר זה אציין שהיו פניות רבות לתיבת המייל שלנו (info@rambam-medicine.org.il) עם שאלות על תוספים רבים אחרים כגון ויטמין C, צמח הלבונה ועוד ועוד.
אני לא מתעלם מהפניות, רק צריך להבין שאני לא עונה תשובות שטחיות ולפני שאני חוקר נושא כלשהו לעומק, אני מעדיף לא לענות כלל. אז בעזרת השם יהיו גם תשובות על נושאים אלו ואחרים כגון נושא 'איזה מים כדאי לשתות ואיזה מערכת טיהור מים מומלצת' -גם על זה יהיו מסקנות לאחר שאסיים את הלימוד וההתעמקות שלי בנושא.

המלצה מספר שלושים ושמונה:
תקדישו דקה ביום, כדי להתבונן בחיים שלכם ולהגיד תודה לבורא על כל מה שיש לכם. כי בחיים, שום דבר לא מובן מאליו.
לא תאמינו כמה הדקה הזו, תשפיע על כל היום שלכם.
ואם כבר בתודה אנו עוסקים, ראוי להגיד תודה גם על כך שאנחנו חיים במדינת ישראל.
דווקא בימים אלו של הפגנות סוערות, עם כל הביקורת שיש על המדינה ובהחלט יש על מה, לא מובן מאליו שאנחנו חיים במדינת רווחה, שיש בה שירותי בריאות לכל תושב. ואני לא מדבר בהשוואה למדינות עולם שלישי. אפילו באמריקה הגדולה והמצליחה, שמהווה לא פעם מקור לחיקוי עבורינו, אין את זה. יש שם אנשים שחיים ברחוב כפשוטו, ללא כל ביטוח בריאות ומבלי יכולת לקבל טיפול רפואי ראוי.
אז חשוב מאוד להשמיע את הביקורת (באופן מכובד) ובכל העוצמה, אבל באותה נשימה, חשוב לזכור שיש גם הרבה טוב.

עד כאן הטיפים והממלצות.
קחו מכאן מה שאתם מתחברים אליו ותזכרו שבחיים זה לא "או הכל או כלום".
גם אם תקחו מכל הרשימה הזו רק דבר אחד – לקחתם הרבה.
וככל שתקחו יותר – הרי זה משובח.

וכלי עזר קטן לפני סיום - הכנתי לכם סיכום של עמוד אחד ובו כל ההמלצות הללו, על מנת שתוכלו להדפיס לכם עמוד זה ולתלות על המקרר לתזכורת.

יש לכם עוד המלצות ורעיונות כיצד לשפר את הבריאות ולצמוח בתקופת הקורונה?
כתבו לנו למייל info@rambam-medicine.org.il 
נשמח לקבל עצות ורעיונות נוספים, שאתם מוצאים שטובים ומועילים לכם ואולי נכתוב מכל מה שיגיע את חלק ב'.

וממש לסיום אשתף אתכם בהתלבטות אמיתית שהייתה לי.
התלבטתי האם להכניס לרשימה זו טיפים, שיש בסופם המלצה לרכוש תוסף שאני מייצר/משווק, ספר שנמכר גם בחנות שלנו, קורס שאני מלמד וכו', כי ברור לי שיהיו אנשים שיחשבו שזאת המטרה שלי במדריך הזה - למכור לכם.
אבל מכיוון שאני מאמין בטיפים הללו בכל ליבי, הן אלו שניתן ליישם בחינם, או לצרוך בחינם (הרוב הגדול) והן אלו שממליצים לרכוש מוצר כזה או אחר, החלטתי לבסוף לעמוד מאחורי האמונה שלי ולהכניס גם אותם למדריך זה.
הרגשתי גם שאנשים רוצים לשמוע על מה באמת אני ממליץ, ללא כל שיקולים זרים. על כך תעיד תיבת הדואר שלנו, המתפקעת מבקשות של אנשים, צעירים, הורים לילדים ומבוגרים, המבקשים את המלצותי ואת חוות דעתי כיצד לנהוג בימים אלה.

אני יודע שכל הטיפים הללו יכולים להביא תועלת רבה לגוף ולנפש וחשבתי שלא הוגן למנוע מאנשים את הטיפים הללו, רק בגלל שכמה אנשים עלולים להסתכל בעין צרה על המדריך הזה ולחשוב שמה שאני מנסה לעשות, זה למכור.

ברור לי שהתכנים עליהם המלצתי כאן, יכולים להביא בריאות, שמחה ותקווה לאנשים רבים.
התיישבתי לכתוב את המדריך הזה, כי אני באמת מרגיש שהחברה שלנו זקוקה כעת, יותר מאי פעם, לקרן אור שתאיר לאנשים את הדרך.
בפרט בזמנים טרופים אלה של חוסר ודאות, אנו זקוקים לשלווה, איזון ולשקט פנימי ולא פחות מזה - הגברת השלום והאחווה ביננו.
זה מה שניסיתי לעשות במדריך הזה.

אני מקווה שיהיו יותר אנשים שיראו את זה כך, מאשר אנשים שיחשבו שאני מנסה למכור להם.
וגם אם לא - אם המדריך החינמי הזה הועיל אפילו רק לאדם אחד - דייני.

שלכם,
גיל יוסף שחר M.D

הערות
* כתובת הדואר האלקטרוני לא תוצג באתר.