. . .

המדריך המקיף לבריאות וצמיחה לימי הקורונה (ובכלל) חלק שני


המלצה מספר אחת עשרה:
קראתם את "לא מכין קפה למלאך המוות" / "אתהלך"?
אם אהבתם את "לא מכין קפה" (אין סיכוי שלא), אתם חייבים לקרוא גם את ספר ההמשך של אהרן מרגלית – 'בעקבות אתהלך'.
זהו אוסף סיפורים אמיתיים ועוצמתיים שיתנו לכם השראה, מוטיבציה וכלים לחיים שמחים ובריאים יותר. נקרא בשקיקה. ספר שיכול לשנות לכם את כל ההסתכלות על החיים. אבל חשוב לקרוא אותו רק אחרי שקראתם את "לא מכין קפה למלאך המוות" או את "אתהלך".
גם את 'בעקבות אתהלך' ניתן להשיג בחנות הספרים שלנו.

המלצה מספר שתים עשרה:
השתדלו ללכת לים. כמה שיותר.
שהייה במים בכלל ובמים טבעיים בפרט כמו ים, מביאים לרגיעה.
הים מרפא. כל מי שנכנס לים מרגיש את זה.
אני מאוד מקווה שגם אם יהיו הגבלות כאלה ואחרות, הן לא תכלולנה הגבלה על חופי הים שלנו.
קשה לי להאמין שהיו הדבקות בחופי הים ואם היו, הן לבטח אחוז זניח מכלל ההדבקות.
המים של הים, האוויר של הים והחול של הים - מסייעים לגוף לחזור לאיזון.
תשתמשו בכלי הזה כמה שיותר.
ואם חלילה סגרו לנו את הים, לכו למעיין, לנחל, או לכל מקור מים טבעי אחר ואם יש סגר חלילה, פנקו את עצמכם באמבטיה חמימה עם 2-3 טיפות שמן אתרי לבנדר, שמרגיע מאוד.

המלצה מספר שלוש עשרה:
קחו ויטמין D.
מחקרים רבים מצאו את הקשר בין רמה נמוכה של ויטמין D לבין חולשה של מערכת החיסון. דוגמא למחקר אחד שמצא שרמה נמוכה של ויטמין D הייתה קשורה לשכיחות גבוהה יותר של מחלות בדרכי הנשימה ושמתן תוסף ויטמין D הקטין את הסיכון למחלות אלו בעשרות אחוזים ! [4].
מחקר טרי, חם מהתנור, שפורסם ביולי 2020 מצא שרמת ויטמין D גבוהה, הייתה קשורה להפחתה בתמותה ממחלות לב, מסרטן ומכל סיבה שהיא [6].
רוב האנשים זקוקים למינון של לפחות 5000 יחב"ל (יחידות בינלאומיות) ביום. לפעמים יש צורך במינונים גבוהים יותר.
לגבי מינוני ויטמין D רצויים למבוגרים ולילדים, הערכים המומלצים בבדיקות הדם ועוד, מומלץ לקרוא את הכתבה: 'האם יתכן והרשויות טעו לגבי המלצת מינון ויטמין D?'
ויטמין D ניתן להשיג בכל בית מרקחת/חנות טבע.
למעוניינים בתוסף איכותי, בחנות התוספים שלנו ניתן להשיג ויטמין D שמכיל אך ורק ויטמין D על בסיס שמן המרווה המרושתת, ללא שום חומר משמר/מייצב/תמציות טעם וכו'.

המלצה מספר ארבע עשרה:
בצעו לפחות פעם ביום סט של נשימות סרעפתיות. עם הבטן בלבד.
נשימות סרעפתיות נמצאו כתורמות לאיזון מערכת העצבים, להורדת לחץ דם, להפגת מתחים וחרדות, לאיזון הסוכר לאחר הארוחה ועוד.
במחקרים נמצא שאנשים שעושים זאת בקביעות, מדווחים על תחושת אושר ושביעות רצון רבה יותר מהחיים.
רצוי לנשום כך לפרק זמן של לפחות 8 דקות. המחקרים הראו ש-8 דקות כאלו נותנות השפעה ל-4-5 שעות מתום אותם 8 דקות. אז אם מצליחים, עשו זאת אפילו שלוש פעמים ביום. אידאלי.
הכי קל לתרגל זאת בשכיבה על הגב, על שטיח/מזרן יוגה ולשים ספר עב קרס על הבטן (כדי לווודא שאכן רק הבטן משתתפת בנשימה).
אם אתם במשרד ואין לכם אפשרות לשכב, ניתן גם לתרגל זאת בישיבה (לשבת זקוף ללא משענת).
אז לפחות פעם ביום, שימו לכם מוזיקה מרגיעה, עצמו עיניים ופשוט תנשמו עם הסרעפת לכמה דקות.
ועוד המלצה בהקשר הזה: תתרגלו את זה עם הילדים שלכם ותלמדו אותם לתרגל נשימות סרעפתיות, כבר מגיל קטן. תעשו את זה ביחד כל המשפחה. מתנה לחיים.

המלצה מספר חמש עשרה:
נחזור לאיזון הנפש, הן כמטרה בפני עצמה והן ככלי לריפוי וחיזוק מערכת החיסון.
אם טרם צפיתם בהרצאה 'הכלי העוצמתי ביותר לריפוי' – ניתן לצפות בה ללא תשלום.
זו הרצאה של 40 דקות שהעברתי לפני מספר שנים לפני מתמודדים עם מחלת הסרטן. היא צולמה והעלינו אותה לאתר, לטובת כלל הציבור.
היא מתאימה לא רק למתמודדים עם סרטן, אלא לכל אדם שמתמודד עם אתגר כלשהו.
פנו לכם ערב וצפו בה ביחד עם בן/בת הזוג שלכם.

המלצה מספר שש עשרה:
אתם שוהים יותר בבית בגלל ההגבלות?
נצלו את הזמן בבית כדי לעשות סדר ולזרוק דברים מיותרים.
זריקה של חפצים מיותרים, מפנה מקום לא רק בבית, אלא גם בנפש.
לפני זריקה לפח, שאלו בווטסאפ הקהילתי/שכונתי/כיתתי - אולי מישהו יהיה מעוניין במה שאתם כבר לא צריכים. זה לא רק ימנע עודף אשפה, אלא גם יכול לחסוך לאחרים כסף בתקופה לא פשוטה זו.
הזבל שלכם, יכול להיות אוצר עבור מישהו אחר.

המלצה מספר שבע עשרה:
תזונה נכונה לא רק מחזקת את מערכת החיסון, אלא משפרת ספיגה, מסייעת לאיזון המשקל, לאיזון רמת הסוכר, לחץ הדם ולמעשה משפיעה על כל מערכת בגופנו.
תזונה בריאה מורכבת מעשרות רבות של עצות וכללים.
אם טרם קראתם את המדריך שלי '72 הכללים לתזונה מיטבית' – ניתן לקבלו בחינם בקישור הזה.
אל תיבהלו משלל הכללים והחוקים. גם אם תקחו משם רק משהו אחד חדש לחיים שלכם - זהו צעד גדול.

המלצה מספר שמונה עשרה:
והנה הרצאה חינמית נוספת שתתן לכם לא רק מספר כללים לתזונה בריאה, אלא גם הבנה מעמיקה על ההיגיון שעומד מאחוריהם. הרצאה קצרה של חצי שעה שתתן לכם טעימה קטנה מעקרונות התזונה של הרמב"ם לאור ממצאי המדע המודרני.
כאשר מבינים לעומק, המוטיבציה ליישם הרבה יותר גדולה.
זו בדיוק המטרה של ההרצאה הזו - שתבינו.

המלצה מספר תשע עשרה:
יש לכם ילדים קטנים?
שירו וריקדו איתם כמה דקות כל יום. אתם תהיו בשמחה והם יהיו בשמחה.
שירה מפעילה את ההמיספרה הימנית של המוח, שמכניסה אותנו להרפיה. ריקוד ביחד מגבש, מקרב ומשמח (וכמובן שורף הרבה קלוריות!).
מחקר מבוקר ואקראי מצא שריקוד הפיג סטרס ושיפר את תחושת הבריאות, לעומת אלו שלא רקדו [7].
מחקרים נוספים מצאו שריקוד מסייע לחרדות ומגדיל את תחושת האושר.
גם אם תעשו את זה דקה ביום - כל הבית משתנה בזכות זה.
ואם אין לכם ילדים קטנים, אפשר לשיר ולרקוד עם בן/בת הזוג וגם לבד!

המלצה מספר עשרים:
עודף משקל נמצא גם הוא בקשר ישיר לרמה נמוכה של תאי NK [5].
ואם מדברים על קורונה, הרי שעודף משקל הוא גם גורם סיכון למחלת קורונה קשה חלילה.
אל תחכו "לגל השלישי". קבלו החלטה שאתם מאזנים את המשקל שלכם.
יש הרבה מה לומר על בעיית עודף המשקל ועל איך מאזנים את המשקל, אבל אם טרם צפיתם בהרצאה שלי 'ההורמונים הסודיים המשפיעים על המשקל' – ניתן לצפות בה בחינם בקישור הזה.
זו הרצאה של שעה וחצי, שתתן לכם ההבנה מעמיקה וגם כלים פשוטים ויעילים שעזרו לאלפי אנשים לרדת במשקל.

המלצה מספר עשרים ואחת (תימנים לא טועים. במיוחד אישתי):
הוסיפו הל למזון שלכם.
הל הוא צמח תבלין בריא מאוד עם שלל יתרונות בריאותיים. במחקרים עליו נמצא בין היתר שהוא מעלה את רמת תאי ה-NK, שכאמור, הם האחראים על חיסול וירוסים (וגם תאי סרטן).
ובכלל, הוא נמצא בתערובת התבלינים המסורתית חוואיג' של התימנים. והרי ידוע (לכל מי שמכיר תימנים) שתימנים לא טועים.
ניתן להוסיף אותו לתבשילים, לקפה שחור (אם אתם שותים) ואפילו לתה!
חצי כפית שטוחה ביום זה מינון יפה.
מי שלא השתמש עד היום בהל, רצוי להתחיל בהדרגה, כי תמיד יש מי שצמח/תבלין כלשהו, לא יהיה לו טוב.

המלצה מספר עשרים ושתים:
אכלו 1-2 אגוזי ברזיל טריים ביום.
הם מכילים סלניום בכמות רבה. רמה נמוכה של סלניום נמצאה גם היא כקשורה לרמה נמוכה של תאי NK. ובכלל - זה טעים!
אבל אל תאכלו יותר מזה (ולילדים עד אחד ביום). אחרת אתם עלולים להגיע להרעלת סלניום. לא בכל דבר "כל המרבה הרי זה משובח".

המלצה מספר עשרים ושלוש:
הקפידו על לעיסה מרובה.
לעיסה מרובה משפרת ספיגה של מינרלים ונוגדי חמצון בעשרות אחוזים.
חוסרים תזונתיים יכולים להתפתח גם בחברת שפע כמו שלנו.
לאופן האכילה שלכם יש השפעה קריטית על כמה אתם סופגים ממה שאתם אוכלים.
תאכלו לאט ובנחת. לעיסה מרובה משפיעה גם על איזון הורמונלי בגוף ומסייעת גם להפחתת תחושות רעב ולירידה במשקל.

המלצה מספר עשרים וארבע:
עברתם את גיל 40?
תעשו לכם הרגל לשתות כוסית יין ביום (לכל היותר).
יין יבש בלבד (לא משנה אדום או לבן, למרות שכנראה יש יתרון לאדום).
הרמב"ם כתב שיין מסייע לעיכול הסעודה והוא 'הטוב שבמסעדים' כלשונו.
מחקרים מראים ששתיית כוסית יין ביום, הועילה הן לשיפור פלורת המעיים והן לשיפור מצב הרוח והאריכה חיים.
כפי שכתב הרמב"ם, יין יש לשתות רק תוך כדי הארוחה ולא על בטן ריקה.
יש להתחיל מכמה לגימות ולאט לאט לעלות לכל היותר לכמות של כוסית (כוסית = 100 מ"ל = חצי כוס!).
נשים רגישות יותר לאלכוהול ועבורן גם חצי כוסית יכולה להספיק בהחלט.
שתו אותו בסוף היום, כאשר אין נהיגה לפניכם וחשוב לציין שאם אתם לוקחים תרופות, היוועצו ברופא שלכם ובכל מקרה יש להרחיק את שתיית היין לפחות שעה וחצי מצריכת תרופות.
ועוד משהו חשוב - יין זה משקה חברתי. אל תשתו אותו לבד. שתיה בצוותא מקרבת ומחברת וגם לזה יש תועלות רבות מספור.

המלצה מספר עשרים וחמש:
אם טרם הכנסתם את הנבטים הירוקים אליכם הביתה - הגיע הזמן!
נבטי חמניה ונבטי בורוקולי נמנים על המזונות המרוכזים ביותר בכדור הארץ בנוגדי חמצון.
כאשר רוכשים נבטים ירוקים, כדאי לרכוש את אלו המשווקים על גבי מצע הגידול שלהם, כך שאתם אלו שקוצרים אותם ממש לפני האכילה. כך תקבלו את הכמות המקסימלית של נוגדי החמצון.
מומלץ לקרוא את המאמר 'זה אולי המזון הבריא ביותר בכדור הארץ' שמסביר מה כל הרעיון באכילת נבטים ירוקים ואיך עושים את זה נכון.

המלצה מספר עשרים ושש:
יש לכם חבר/ה שלא הייתם איתם בקשר זמן רב?
תתקשרו אליהם! חידוש קשרים חברתיים משפר את מצב הרוח.
בתת מודע, ככל שיש לנו מעגלים חברתיים חזקים יותר, אנחנו מרגישים בטוחים יותר ולכן גם שלווים יותר. הבדידות היא אחת הבעיות הקשות בחברה המערבית.
קבלו החלטה, כל שבוע להתקשר לחבר/ה מהעבר שלא הייתם איתם בקשר זמן רב.
אתם אף פעם לא יודעים מה יכול לצאת מחידוש קשרים חברתיים ישנים. וגם אם לא יצא כלום, בטוח שאין מה להפסיד.

שלכם,
גיל יוסף שחר M.D

הערות
* כתובת הדואר האלקטרוני לא תוצג באתר.